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Nesse período li um livro do Wayne Cordeiro - Andando
com o tanque vazio? Encha o tanque e renove sua paixão.
No capitulo 8 desse livro, Wayne apresenta Sete lições
duramente aprendidas, eu irei citar três dessas lições.
Provérbios 1:5 - O sábio ouvirá e crescerá em
conhecimento; e o entendido adquirirá sábios conselhos.
Depois
de ouvir o que o médico disse e tomar a medicação que
ele passou, então fui a nutricionista, que me passou o
que fazer, comecei por uma reeducação alimentar.
Medicação que eu tomava:
(Glifage
XR 500mg 4 por dia, Losartana, Beviter, Alupurinol,
Ciprofibrato, Domperidona e Esomeprazol).
Primeiro passo:
Leia o que Wayne Cordeiro escreveu em seu livro:
Normalmente é preciso haver alguma ameaça muito séria à
nossa saúde para que optemos por uma alimentação
melhor. Não espere que isso aconteça. Embora não haja um
grupo específico de alimentos que garanta a redução da
depressão (desculpem-me,
chocólatras melhoria na dieta e nos hábitos alimentares
pode ajudar como parte de um tratamento mais amplo para
a depressão. Existem cada vez mais pesquisas indicando
que, em muitos aspectos, a comida e o humor estão
intrinsecamente ligados.
Mudanças na dieta podem provocar alterações tanto
químicas quanto fisiológicas. Essas mudanças podem
melhorar o humor e a condição mental como um todo. Veja
a seguir quatro dicas para melhorar sua saúde por meio
da alimentação.
1. Coma alimentos ricos em nutrientes
Os nutrientes presentes na comida ajudam no reparo,
crescimento e bem-estar do corpo. Passe longe dos
restaurantes fast food, de alimentos pobres em
nutrientes como batata chips e, em vez disso, coma
palitos de vegetais. Coma verdura o máximo que puder,
consumindo 60% de sua dieta na forma de alimentos crus,
como frutas e vegetais.
2. Encha seu prato de deliciosos antioxidantes
Moléculas danificadas, chamadas radicais livres, são
produzidas em nosso interior durante as funções normais
do corpo - e esses radicais livres contribuem para o
envelhecimento e as disfunções. Estudos mostram que o
cérebro é particularmente ameaçado pelo dano dos
radicais livres.
Antioxidantes como betacaroteno e vitaminas C e E
combatem os efeitos dos radicais livres.
Fontes de betacaroteno: cenoura, abóbora, beterraba,
mamão, manga, batata-doce, couve, repolho, espinafre,
agrião e brócolis.
Reencontre a saúde através dos alimentos.
Fontes de vitamina C: abacaxi, acerola, agrião, alface,
goiaba, laranja, limão, kiwi, pimentão, rúcula, alho,
cebola, repolho, espinafre, caju, morango etc.
Fontes de vitamina E: Grãos
e sementes, óleos vegetais, germe de trigo.
3. O efeito calmante dos carboidratos
A conexão entre os carboidratos e o humor relaciona-se à
serotonina, a substância química presente no cérebro que
melhora o humor. Adicionar quantidades moderadas de
alimentos ricos em carboidratos (pães, cereais, massas)
eleva o nível de serotonina no cérebro. Quando os níveis
de serotonina sobem, é gerado um efeito calmante,
sentimos menos ansiedade e mais disposição em relação à
vida.
4. Coma alimentos ricos em proteína para aumentar a
vigilância
Alimentos ricos em proteína, como peru, atum ou frango,
são poderosas fontes de um aminoácido chamado tirosina.
A tirosina aumenta os níveis de uma substância do
cérebro chamada dopamina. Essa elevação ajuda você a se
sentir alerta e facilita a concentração. Outras boas
fontes de proteína que aumentam a vigilância são feijões
e ervilhas, carne magra, queijo com pouca gordura,
peixe, leite, aves, produtos à base de soja e iogurte.
Segundo passo:
Passei
então a caminhar - primeiro 1.700 metros, uma semana
depois 3.400, uma semana depois 5.100, uma semana depois
6.800, isso caminhando bem devagar sem pressa, depois
passei a caminhar 3.440 e correndo 100 metros e
caminhando 100 metros, depois fui aumentando e evoluindo
nos treinos, hoje já consigo correr 5.000 metros sem
parar.
Leia o que Wayne Cordeiro escreveu em seu livro na Lição
4 do seu livro: "Faça exercícios para se recuperar"
Se estiver
deprimido, você talvez se sinta constantemente exausto,
por isso colocar os tênis e ir para a academia parece
ser a coisa menos importante da sua lista. Mas o fato é
que os exercícios são importantes tanto para a saúde
física como para a saúde mental.
Estudos
variados, de diferentes fontes, revelam a mesma
descoberta:
um regime equilibrado de atividade física pode ajudar a
pessoa a recuperar-se da depressão. Um desses estudos
mostrou que os exercícios - três sessões de atividade
aeróbica por semana - geraram quase o mesmo resultado
que a medicação para reduzir os sintomas da
depressão.
Além disso, a pesquisa concluiu que, depois de um ano,
as pessoas que se exercitavam estavam muito menos
propensas a recaídas do que aquelas que tomavam
remédios. Os resultados foram publicados no jornal
Psychasamatic Medicine em 2000. Um estudo de 2005
publicado no American Journal at Preventive Medicine
mostrou que exercícios aeróbicos moderados, feitos de
três a cinco vezes por semana, diminuíram os sintomas
leves a moderados da
depressão
praticamente pela metade.
Está
provado que o exercício:
• reduz o
estresse, a ansiedade e a depressão;
• traz
novo incremento à autoestima em decadência;
• produz
uma sensação de bem-estar;
• gera uma
visão mais positiva da vida;
• melhora
o sono.
Comece devagar. mas comece AGORA!
O
exercício também promove estes outros benefícios para a
saúde:
•
fortalece o coração;
• prepara
melhor o corpo para usar o oxigênio;
• eleva os
níveis de energia;
• diminui
a pressão sanguínea;
·
melhora o tônus e a força muscular;
·
ajuda a reduzir a gordura corporal;
· faz
que você tenha aparência saudável e se sinta melhor em
relação a você mesmo.
Veja a
seguir algumas dicas para iniciar uma nova rotina de
exercícios.
Comece
devagar
Não pule
direto de meses à frente da televisão (em que o único
exercício que você fazia era apertar o botão do controle
remoto) para um treinamento para correr a maratona! Isso
só vai deixá-lo frustrado, desmotivado e com dores.
Costumo dizer o seguinte: "Comece devagar, mas comece
AGORA!".
Não adie para quando se sentir pronto ou até estar em
forma. A única maneira de entrar em forma é
exercitar-se. Assim, em vez de se inscrever para a
próxima maratona anual de sua cidade, construa
gradualmente seu caminho. Comece exercitando-se por
pequenos períodos de tempo - alguns minuto ou mais -
apenas alguns dias por semana. Não faça mais do que isso
por uma emana ou duas. Aumente gradualmente o tempo até
exercitar-se por meia hora ou mais, quatro dias por
semana. Exercícios muito vigorosos podem levar o corpo a
entrar no modo de sobrevivência e perturbar seu delicado
equilíbrio. Por isso é fundamental começar a se
exercitar gradualmente e aumentar a carga aos poucos.
Divida
Você não
precisa extrair tudo de sua atividade física numa única
tirada ou com apenas uma atividade. Muitas pessoas
preferem fazer sessões de exercícios menores durante o
dia e variar o tipo de exercícios. Três caminhadas de
quinze minutos são tão boas quanto uma caminhada de
quarenta e cinco minutos. Não tente chegar ao limite.
Pequenas seções espaçadas são muito melhores do que
malhar pesado num dia e esperar acordar como o
Super-homem no dia seguinte. Isso não vai acontecer.
Experimente diferentes tipos de atividade física até
encontrar uma da qual realmente goste!
Escolha
algo de que você goste
Esse
conselho pode parecer óbvio. Mas muitas pessoas escolhem
um esporte não porque gostam dele, mas porque acham que
será bom para elas. Se você tratar o exercício como um
remédio amargo - ruim de tomar, mas bom para a saúde -
você provavelmente não vai aderir a ele. Lembre-se de
que há muitas atividades a escolher e que elas podem ser
agradáveis.
Ando de caiaque não exatamente porque é bom para a minha
saúde, mas, pelo contrário, porque gosto desse esporte.
Gosto de pegar ondas no oceano e, antes de me dar conta,
já fiz duas horas de exercício aeróbico que reabasteceu
minha alma. Vá caminhar, andar a cavalo ou participar de
uma aula na academia. Experimente diferentes tipos de
atividade física até encontrar uma da qual realmente
goste!
Faça
exercícios com amigos
Às vezes é
difícil manter-se numa atividade física solitária, a não
ser que você seja extremamente disciplinado. Contudo, se
você se exercitar com outra pessoa, talvez se sinta mais
comprometido. Encontre um parceiro de exercícios. Marque
um dia para caminhar com seu cônjuge ou com um amigo
numa hora específica ou em dias preestabelecidos. Houve
uma época em que Anna, minha esposa, jogava tênis
regularmente com algumas amigas. Muitas pessoas acham
que aulas mais formais, como as de aeróbica, as ajudam a
permanecer envolvidas num programa.
Transforme isso numa atividade diária.
Sempre que
puder, tente adicionar um pouco de atividade física à
sua rotina diária. Use a escada em vez de pegar o
elevador. Estacione um pouco mais longe de modo que
possa fazer uma caminhada extra. Caminhe até a agência
dos correios que fica a alguns quarteirões e economize
combustível.
(Essa opção se torna cada vez mais uma necessidade nos
dias de hoje) Com o passar do tempo, pequenas mudanças
em seu comportamento podem gerar uma enorme melhoria em
sua saúde e um grande distanciamento da depressão e do
isolamento.
Pesquisas
demonstraram que o exercício físico é um dos melhores
aliviadores de tensão. Nada diminui mais o estresse do
que o exercício e, quando realizado de maneira
apropriada, ele ajuda você a funcionar com a máxima
eficiência.
Terceiro passo:
Por Nuno
Cobra (Foi preparador físico de Ayrton Senna,
Mika Hakkinen, Rubens Barrichello, Abílio Diniz entre
outros).
A água
exerce um fator muito importante para a saúde. Um banho
sempre cai bem quando estamos desanimados, cansados ou
estressados, pois relaxa, traz conforto e energia.
Por uma
questão cultural, quando se fala em tomar banho, vem à
nossa cabeça aquele banho bem quente, tão desejado,
principalmente no inverno.
Vou falar
sobre a importância do banho frio. Ele é tido como
desagradável. Mas o choque térmico provocado pela água
fria é muito revitalizador.
Choque com
água: grande benefício
O objetivo
do banho frio é justamente esse choque com a água fria.
Banho frio não é para ficar embaixo da água e deixar
baixar a temperatura do corpo, correndo o risco
inclusive de se pegar um resfriado. O choque de
temperatura vai ‘exigir’ do organismo uma formidável
reação que promoverá bem-estar. Isso acontece porque o
choque produz endorfinas, vaso constrição, ativa o
metabolismo e o funcionamento de todos os órgãos.
Privilegia o cérebro e deixa o corpo mais ‘acordado’ e
‘lúcido’, pronto para a ação.
Benefícios
do banho frio
-
Revigora, estimula os órgãos, eleva todas as funções
orgânicas, em consequência, seu nível de saúde
- É um
afrodisíaco,
deixa corpo pronto para ação.
Quando
comecei pensei que não ia consegui, porém fui em frente,
mas agora já me acostumei, tem sido muito bom.
Quarto
passo:
Leia o que Wayne Cordeiro escreveu em seu livro na Lição
4 do seu livro:
Durma corretamente
Quando começa o seu dia? Quando você
dá início ao seu dia? Uma resposta típica é "Quando eu
acordo, é claro!".
Ao contrário disso que foi dito,
vamos analisar a história da criação.
Em Gênesis, quando Deus criou os
dias, encontramos as seguintes palavras:
"Passaram-se a tarde e a manhã; esse
foi o primeiro dia" (Gênesis 1.5). Esse padrão é
repetido à medida que Deus continua a criar cada novo
dia.
"Passaram-se a tarde e a manhã; esse
foi o segundo dia" (Gênesis 1.8).
Aprenda a dormir à frente do
relógio.
Em outras palavras, Deus começou cada
dia à noite, não de manhã. Seu dia não começa quando
você se levanta; começa quando você vai dormir. O
descanso dá início ao seu novo dia, não o café.
Por muitos anos entendi isso errado.
Achava que meu dia começava com as atividades da manhã,
mas, em vez disso, de fato começava com o descanso da
noite. Precisei reprogramar minha mente de acordo com
essa realidade bíblica. O sucesso de qualquer corrida
curta é determinado no início, e agora que meus dias
estão ficando mais curtos (ou pelo menos é
isso que parece!) preciso começar
melhor - às noites.
Há duas maneiras de se vencer uma
corrida. Uma é ser mais rápido que qualquer outra
pessoa, e a outra é começar antes! Numa corrida normal,
isso é chamado de trapaça. Na vida, porém, é chamado de
sabedoria. Para um atleta olímpico, isso é ilegal. Para
um cristão, é chamado de bíblico.
Sempre que precisar dormir, aprenda a
dormir à frente do relógio, não atrás. O que quero dizer é que seu sono mais profundo ocorre durante os ciclos
REM, o que normalmente acontece entre as 11 da noite e
às 3 da manhã. É nesse período que você terá seu sono
mais profundo. Se você não for para a cama antes da 1 da
manhã, terá perdido metade das chances de alcançar o
descanso mais profundo. Você pode achar que pode dormir
até às 9 da manhã para ter um total de oito horas de
sono. Mas você está errado! Terá tido um tempo de sono,
mas não de descanso. Seu sono será leve se comparado com
o que poderia ter sido e, quando despertar, perto do
meio-dia, ainda se sentirá preguiçoso e letárgico.
Portanto, o
que
quero dizer
é
isto:
"Você
pode
dormir
no
lado
burro,
atrás,
ou no
lado
esperto,
à frente".
Vá para
a cama
às
8 da
noite
e levante-se
às
5 da
manhã.
Então
você
terá
tido nove
horas
de
sono!
Levanto
todo
dia
às
5 da
manhã
e
as
pessoas
dizem:
"Você
acorda
cedo!".
De
fato,
apenas
dormi!
Sinto-me
muito
melhor.
Estou
pronto
para
o
meu
dia.
Fico
muito
mais
saudável
quando
coopero
com
o
plano
de
Deus
para
o
meu
corpo.
Aprenda
a
dormir
à
frente
do
relógio.
Durma
corretamente
e
dobre
seu
descanso.
Estou fazendo isso,
me alimentando de 3 em 3 horas, tirei da minha vida, o açúcar,
o
refrigerante e outras coisas que não tem nenhum valor
para alimentação do corpo, faço exercícios (caminhada e
corridas), tomo banho frio e procuro dormir dentro do
proposto, acordando as 5 da manhã.
Tenho estado disposto
e motivado, faço minha devocional lendo a Bíblia,
além de minha devocional leio
provérbios um capitulo para cada dia do mês, faço a
leitura de um livro e um dia bem proveitoso.
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